Bilgi için

kolcakdilan@gmail.com

Randevu almak için

0544 315 25 05

Konum

Beylikdüzü/İSTANBUL

Kategori arşivi Yetişkin

Uyuyamıyorum!

Belki uzun zamandır belki de son zamanlarda uyku sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Gece ne kadar çabalasanız da uyumakta zorlanıyor olabilir ya da sabah uyansanız bile bir türlü o yataktan çıkamıyor olabilirsiniz. Uykunuzu değerlendirirken öncelikle aşağıdaki soruların cevabına bir bakın:

  • Uyku probleminiz ne zaman başladı?
  • Uyku probleminizi başlatan bir olay oldu mu?
  • Yatak odanızı sadece uyumak için mi kullanıyorsunuz?
  • Yatma zamanı rutinleriniz var mı?
  • Günlük aktiviteleriniz neler?

Bu sorulara verdiğiniz cevaplar sorununuzu çözme yolunda size bir ışık tutabilir. Eğer bu cevaplar size bir anlam ifade etmiyorsa uzman desteği almak sizin için faydalı olacaktır. Uyku sorununuzla ilgili psikolog görüşmesine gitmeden önce aşağıda yazmış olduğum başlıkları 1 hafta boyunca takip ederek günlük olarak not alın ve görüşmede yanınızda bulundurun:

  • Gün içinde uyuyakalma süresi
  • Varsa uykuyu kolaylaştırma yöntemleri (ilaç, alkol, çay vb.)
  • Yatağa girme ve uyuma saati
  • Gece uyanma sıklığı
  • Uyanma saati
  • Uyandıktan sonra yataktan kalkma saati

Uyumakla ilgili kaygılar, belli alışkanlıklar ve yatağın/yatak odasının işlevi yaşanan uyku sorununuzun devam etmesine sebep olabilir. Uyku sorununuzun altında yatan sebebi psikolog desteği ile bulduğunuzda alacağınız uyku eğitimi bebekler gibi uyumanızı sağlayacaktır.

Sağlıkla kalın.

Sen Kimsin?

Hiç sordun mu kendine “Ben Kimim?” diye?

Eğer sormadıysan bunca zaman,

Şimdi eline bir kağıt ve bir kalem al.

“Ben” ile başlayan 10 olumlu ve 10 olumsuz cümle yaz.

Bu cümlelerde kişiliğin ve davranışlarınla ilgili sıfatlar bulunsun.

Kendinle ilgili çıktığın bu keşif yolculuğuna anneni, babanı, eşini, sevgilini, arkadaşını, çocuğunu da dahil edebilirsin.

Sana göre “O Kim?” ve onlara göre “Sen Kimsin?”

Karşına çıkan sonuçlar karşısında hangi duyguları hissettiğine bir bak.

Farkındalık başlasın.